המלחמה בנדודי שינה

המחבר הוא ארומתרפיסט.

נדודי השינה תוקפים אותנו לא פעם כאשר אנחנו לחוצים, מתוחים, מדוכאים
הדבר משפיע עלינו, הן ברובד הנפשי והן ברובד הפיזי.

ניתן למצוא את הסיבות לנדודי שינה :
חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה, שתיית משקאות מעוררים כמו קפה או תה מאוחר בערב, מזרן לא נוח או בעיה גופנית כלשהיא. ואולם, נדודי השינה נגרמים יותר ויותר בחברתנו בשל חרדות ומתחים ולכן כדאי לאמת דרך כלשהי להרפיה. יוגה, מדיטציה וטכניקת נשימות שונות עשויה לעזור. ואולי אף יותר עיסוי בשמנים אתריים.

שמנים אתריים רבים עוזרים לשינה טבעית, ללא תופעות הלוואי של כדורי השינה.
השמנים שמצאתי כיעילים ביותר הם האזוביון, הקמומיל ופרחי התפוז, כאשר לכל אחד מהם השפעה עמוקה על התודעה והנפש: הם מרגיעים, מאזנים ומפיגים חרדה. ניתן להשתמש בכל אחד מן השמנים המרדימים וחשוב לגוון אותם, בעיקר אם משתמשים בהם תקופה העולה על שבוע או שבועיים.

בין השמנים המרדימים נמנים:

• בנזואין - יעיל מאוד כאשר נדודי השינה נגרמים בשל דאגות חיצוניות
• ברגמוט - טוב לנדודי שינה הנובעים מדיכאון
• המרווה הבהירה - שמן מרגיע מאוד שאין לשלבו אף פעם עם צריכת אלכוהול, שכן צירוף זה עשוי לגרום לסיוטים או לחלומות עזים
  
• האזובית (מיורן) - המחמם והמנחם, עץ האלמוג, הערער, הקנגאה הריחנית ואחרים.

אלה השמנים היעילים ביותר, כמובן שיש עוד אחרים.

יש לדאוג שהמים לא יהיו חמים מדי, משום שהדבר עלול לעורר במקום להרדים. 6 טיפות מספיקות באמבטיה למבוגר, אך כאשר מדובר בעץ האלמוג או פרחי התפוז ניתן להסתפק ב-‏4 טיפות. בשמן מליסה יש להשתמש בכמויות קטנות עוד יותר (3 טיפות), משום שהוא עלול לגרום לגירוי עור, בעיקר אצל אנשים בעלי עור רגיש, יש לבצע PATCH-TEST. באמבטיה לילד מספיקות 3-4 טיפות וזכרו לדלל תמיד את השמן האתרי לפני הוספתו למי האמבט של ילד קטן או תינוק.

שיטת הכנתו של אמבט ארומטי פשוטה מאוד: מלאו את האמבטיה במים חמים נעימים למגע ולפני שאתם נכנסים פנימה, טפטפו כ-‏6 טיפות שמן אל תוך המים וערבבו בידיכם. הכינו את האמבט רגע לפני הישיבה בו, משום שהשמנים נדיפים מאוד ועלולים לאבד מערכם. הדילול בדרך זו חיונית אם אתם מכינים אמבט לתינוק או ילד קטן.
ייתכן שתופתעו לטובה מכמות השמן הקטנה ביחס למי האמבט, אך די בכך. השמן מתפשט ויוצר שכבה דקיקה על פני המים, שחלק ממנה יידבק לעורכם בעת שתיכנסו לאמבט. חום המים יסייע לספיגת השמן דרך העור, וחלק מן השמן יתאדה ואתם תשאפו אותו.

חמש עשרה עד עשרים דקות של שכיבה באמבטיה מספיקות כדי שהשמנים ישפיעו. אין להשתמש באותו השמן או התערובת יותר משבועיים בכל פעם משום שהגוף יתרגל לשמן וזה מאבד מיעילותו. השימוש בשמנים אתריים בדרך זו בטוח, מהנה ויעיל מאוד למי ששנתו נדדה במשך מספר ימים. אם נדודי השינה מהווים בעיה ממושכת, ההסתמכות על אמבטיות ודרכים אחרות של שימוש בשמנים אתריים מדי לילה עדיפות על נטילת כדורי שינה.

השילוב בין העיסוי העדין והשמנים האתריים שמרגיעי מאוד יפעל על הנפש והגוף כאחת ויוריד את רמת המתחים, כך שהשינה תבוא בטבעיות. מרבית האנשים חשים שלווים מאוד, אפילו רדומים, לאחר העיסוי ואם זה נעשה בערב, הוא עשוי להיות הטיפול הטוב ביותר. עיסוי יחיד יכול לשבור את מעגל הקסמים שגרם לחוסר שינה, מוטב לקבל מספר טיפולים אם נדודי השינה נמשכים זמן רב.
השפעת העיסוי מצטברת וסדרת הטיפולים תביא לירידה משמעותית במתח.

---